- Redescendre la kettlebell de façon contrôlée, puis répéter.
- Propulsez explosivement les hanches vers l'avant, balancez le kettlebell jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le gainage et une position pieds décalés pour l'équilibre.
- Placez-vous les pieds largement écartés, orteils légèrement tournés vers l'extérieur, la kettlebell au sol entre vos pieds.
- Pliez les hanches et les genoux, gardez le dos droit et saisissez la poignée de la kettlebell.
- Soulevez la kettlebell en étendant les hanches et les genoux, redressez-vous, puis revenez à la position de départ.
- Commencez par vous allonger sur le ventre au sol, une kettlebell dans chaque main, bras tendus.
- Soulevez simultanément votre poitrine et vos jambes du sol en contractant vos fessiers et en levant les kettlebells.
- Abaissez votre corps et les kettlebells au sol, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, kettlebell dans une main, bras complètement tendu, et penchez-vous depuis les hanches.
- Soulevez la jambe opposée, tendue derrière vous, pour former une ligne droite de la tête au talon.
- Maintenez 15-30 seconds, changez de côté et répétez pour un gainage superman avec kettlebell équilibré.
