- Utilisez une sangle de cheville. Placez un banc près des câbles. Réglez le banc en position inclinée. Le câble doit être réglé à la hauteur des épaules.
- Poussez la cheville directement vers l'arrière en étendant la hanche. Maintenez une seconde dès que vous sentez la contraction des fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à votre position initiale.
- Commencez avec une barre droite ou une barre EZ.
- Placez la barre dans le creux de vos coudes, relevez-vous en gardant le buste droit, puis reculez de quelques pas.
- Pliez les genoux et les hanches pour initier le squat. Veillez à garder le dos plat.
- Remonte complètement du squat jusqu'à la position debout.
- Utilisez une sangle de cheville. Réglez le câble à mi-hauteur de la machine à poulies croisées.
- Commencez avec le genou fléchi. Poussez la cheville vers l'arrière en étendant la hanche. Maintenez un temps lorsque vous sentez la contraction dans vos fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à votre position initiale.
- Tenez-vous debout, pieds écartés d'environ la largeur des hanches, la barre dans le creux des coudes, paumes tournées vers le corps.
- En gardant le gainage activé et le dos droit, penchez-vous depuis les hanches et abaissez le buste vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Poussez sur vos talons pour étendre vos hanches et ramener votre corps à la position de départ.
