- Placez vos pieds à la largeur des hanches et posez une barre au sol devant vous.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise en pronation, en plaçant vos mains juste à l'extérieur des hanches.
- En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, soulevez la barre du sol en étendant les hanches et les genoux.
- Lorsque vous soulevez la barre, ramenez les épaules en arrière et contractez les fessiers pour amener les hanches en pleine extension en haut du mouvement.
- Tenez-vous devant une box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre reposant sur le haut du dos.
- Descendez en squat, asseyez-vous sur la box et marquez une pause avant de remonter.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre reposant sur le haut du dos.
- Descends en position de squat, marque une courte pause au bas du mouvement, puis remonte.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Commencez penché en avant, dos plat, les disques reposant au sol. Veillez à ce que vos coudes soient complètement tendus.
- Tirez la barre jusqu'à votre sternum.
- Remettez les disques au sol et laissez la barre s'immobiliser complètement.
- Ensuite lancez la répétition suivante.
