- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et saisissez la barre juste à l’extérieur des cuisses.
- Tendez les hanches de manière explosive et tirez la barre jusqu’aux épaules en un seul mouvement.
- Pressez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras, puis abaissez la barre de manière contrôlée.
- Tenez la barre juste au-dessus des genoux, avec une légère flexion des hanches et des genoux.
- Tirez la barre de manière explosive jusqu’aux épaules en la réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Placez la barre juste en dessous de la hauteur des genoux dans le rack et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches, saisissez fermement la barre et gardez le dos droit.
- Poussez les hanches vers l’avant et redressez-vous complètement, en verrouillant la position en haut.
- Tenez-vous debout sur une plateforme, une barre tenue devant vous, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Descendez lentement en déroulant la colonne vertèbre par vertèbre, en vous penchant vers les orteils.
- Inversez le mouvement en déroulant la colonne vertèbre après vertèbre jusqu’à vous redresser complètement.
