MuscleWiki Logo

  • Extension d'épaule unilatérale avec kettlebell

    Tenez le kettlebell de chaque côté du corps, les bras tendus et les paumes en position neutre.
    Reculez le bras jusqu’à sentir vos dorsaux et vos deltoïdes postérieurs s’engager.
    Descendez lentement jusqu’à la position de départ en gardant le contrôle total.

  • Rowing Pendlay à un bras avec kettlebell

    Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol.
    Prenez le kettlebell au sol avec le bras tendu, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
    Tirez le coude droit vers les côtes, puis reposez complètement le kettlebell au sol à chaque répétition.

  • Pullover À Un Bras Avec Kettlebell

    Allongez-vous sur un banc en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
    Abaissez le kettlebell en décrivant un arc derrière la tête jusqu’à ressentir un étirement profond.
    Ramenez le kettlebell au-dessus de la poitrine en sollicitant les dorsaux et les triceps, tout en gardant le contrôle.
PrécédentSuivant