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  • Élévations latérales basses avec élastique

    Fixez un élastique à un point bas et tenez-vous debout, l'élastique croisant votre corps.
    En gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.

  • Élévation latérale (deltoïde moyen) avec élastique

    Fixez un élastique à un point situé à la hauteur de votre poing lorsque vos bras sont le long du corps, puis placez-vous de façon à ce que l'élastique traverse votre corps.
    Tout en gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.

  • Développé épaules avec bande de résistance

    Place-toi entre les deux bandes ancrées, saisis-les en prise en pronation et positionne les bandes au niveau des épaules.
    Gainez votre tronc et poussez les élastiques au‑dessus de la tête, bras complètement tendus.
    Abaissez les élastiques jusqu'au niveau des épaules, gardez le gainage et les bras tendus. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

  • Rowing debout avec élastique

    Placez un ou les deux pieds sur une extrémité de l'élastique. Adoptez une prise double en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
    Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la bande au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.
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