- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous en avant à partir des hanches et amenez la kettlebell au sol en pliant légèrement les genoux, en gardant le dos droit.
- Revenez en position debout et répétez.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebell entre les jambes.
- Basculez les hanches, balancez la kettlebell entre les jambes.
- Balancer le kettlebell vers le haut, changer de main au sommet, répéter dans un mouvement fluide.
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour soulever les kettlebells.
- Tenez-vous droit, puis descendez.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebells à l'extérieur des jambes
- Basculer les hanches, balancer les kettlebells vers l'avant, puis vers l'arrière.
- Propulse les hanches pour balancer les kettlebells vers le haut, en gardant les bras tendus.
