- Tenez le kettlebell en position rack devant la poitrine et placez le pied opposé sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter sur le support, en gardant le torse droit et stable.
- Levez le genou arrière bien haut en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez un kettlebell le long du corps et placez le pied opposé sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le torse droit et les abdominaux contractés.
- Levez bien le genou arrière en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez le kettlebell juste au-dessus du genou, les hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Tirez la kettlebell jusqu’à l’épaule de manière explosive, en la réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez le kettlebell au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète du bras.
- Tenez le(s) kettlebell(s) entre vos cuisses et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez la poitrine relevée et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
