- Tenez la kettlebell en position rack avant.
- Faites un pas en arrière et descendez en fente. Posez le genou arrière au sol.
- Tendez le genou pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes.
- Fais un squat, saisis la kettlebell, explose les hanches et soulève la kettlebell au-dessus de la tête.
- Abaissez la kettlebell en toute sécurité à la position de départ.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes, saisissez-la d'une main, poussez les hanches en arrière.
- Balancez le kettlebell explosivement vers l'avant en propulsant les hanches, bras tendu.
- Balancez le kettlebell vers l'arrière entre les jambes, répétez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Redescendre la kettlebell de façon contrôlée, puis répéter.
- Propulsez explosivement les hanches vers l'avant, balancez le kettlebell jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le gainage et une position pieds décalés pour l'équilibre.
