- Commencez assis, kettlebell sur les hanches.
- Soulevez les hanches, placez les jambes en figure 4.
- Descendez, répétez les ponts fessiers.
- Tenez les kettlebells en position front rack.
- Recule et fais une fente en diagonale.
- Tenez la kettlebell en position de rack avant.
- Faites un pas sur le côté pour vous mettre en position de fente.
- Revenir à la position de départ. Répéter.
- Tenez la kettlebell en prise frontale.
- Fais un pas sur le côté, puis une fente.
