- Place ton dos sur le banc.
- Placez la barre ou la ceinture au niveau des hanches.
- Fléchissez et étendez complètement vos hanches à chaque répétition.
- Prenez une prise en pronation.
- Gardez les genoux presque tendus et penchez-vous en avant depuis les hanches.
- Gardez le dos plat.
- Gardez une jambe presque tendue et relevez la jambe opposée.
- Basculez les hanches vers l'avant en gardant le dos plat et l'autre jambe levée du sol.
- Placez un pied bien à plat au sol et l’autre derrière. Pliez le genou de la jambe arrière.
- Basculez à partir des hanches vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans la jambe avant.
