- Tenez le ballon médicinal sur une épaule, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descends en squat en gardant la balle du même côté pendant tout le mouvement.
- Relevez-vous en contractant les fessiers. Répétez de l'autre côté.
- Allongez-vous sur le dos, placez les pieds sur le Bosu, genoux fléchis.
- Soulevez les hanches et contractez les fessiers.
- Redescendez les hanches pour compléter une répétition.
- Installez une landmine, le dos appuyé sur une box.
- Placez l'extrémité de la barre sur votre hanche.
- Poussez vos hanches vers le plafond jusqu'à ressentir une contraction, puis ramenez-les vers le sol.
- Saisissez l'extrémité du landmine et placez-vous perpendiculairement à la barre.
- Levez la jambe intérieure et gardez la jambe extérieure plantée.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux presque tendus. Quand vous sentez l'étirement dans les ischios, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à vous redresser complètement.
