- Placez une barre environ à mi-hauteur de votre cuisse. Pressez vos quadriceps contre la barre. Tenez un disque contre votre poitrine.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en gardant les genoux principalement tendus. Cherchez un étirement dans les ischio‑jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez-vous sur une plateforme, barre sur le dos, pieds à la largeur des hanches.
- Reculez en abaissant le genou vers le sol, gardez le buste droit et le gainage engagé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ, en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez un ballon de stabilité contre un mur, à la hauteur des hanches.
- Tenez deux haltères par main.
- Descendez en pliant les hanches et les genoux jusqu'à atteindre le parallèle ou juste en dessous, puis remontez.
- Placez un ballon de stabilité contre un mur à la hauteur des hanches.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Descendez en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou un peu en dessous, puis remontez.
