- Posez votre pied avant sur une box basse et adoptez une position en fente. Mettez tout votre poids sur le pied avant.
- Fléchissez les genoux et descendez jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischio-jambiers.
- Poussez-vous pour revenir à la position de départ.
- Placez une barre à environ mi-hauteur de votre cuisse. Poussez vos quadriceps contre la barre.
- Repoussez les hanches vers l'arrière en laissant les genoux presque tendus. Sentez l'étirement à l'arrière des cuisses.
- Lorsque vous ressentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Tenez-vous debout sur une plateforme, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
- Posez votre pied sur une plaque ou une boîte basse.
- Placez tout votre poids sur le pied avant et penchez-vous en avant.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischios, puis remontez.
