- Inclinez le banc entre 45 et 60 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol.
- Abaissez les kettlebells jusqu'au milieu de la poitrine.
- Montez les kettlebells (lentement et de manière contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Positionnez le banc entre 30 et 45 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol.
- Abaissez les kettlebells jusqu'au milieu de la poitrine
- Remontez les kettlebells (lentement et de manière contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Il doit y avoir une ligne droite entre votre coude et votre poing (avant-bras verticaux).
- Assieds-toi bien droit et évite de cambrer le dos pendant que tu pousses.
- Poussez jusqu'à l'extension complète des coudes et avancez légèrement la tête.
- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous au niveau des hanches et amenez la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine, redescendez - répétez.
