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  • Pompes pike surélevées

    Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.
    Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes
    Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.
    Répéter

  • Cercles de bras en arrière

    Tenez les bras écartés sur les côtés.
    Tournez les bras vers l'arrière en petits cercles.

  • Rotation des bras vers l'avant

    Gardez les bras tendus sur les côtés.
    Faites de petits cercles vers l'avant avec vos bras.

  • Squat au-dessus de la tête avec bâton

    Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez une barre au-dessus de la tête en prise en pronation.
    Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères équilibrés au-dessus de la tête.
    Descendez le plus bas possible en gardant les haltères au-dessus de la tête, puis remontez à la position de départ.
    Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine haute et les haltères stables au-dessus de la tête pendant tout le mouvement.
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