- Placez un ou les deux pieds sur une extrémité de l'élastique. Adoptez une prise double en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la bande au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.
- Placez-vous debout sur l’élastique et tenez la poignée ou la boucle le long du corps, le coude légèrement fléchi.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule, en gardant le torse immobile.
- Descendez lentement de manière contrôlée, en maintenant une tension constante sur le deltoïde.
- Placez une bande élastique autour des coudes, les bras fléchis à 90 degrés le long du corps.
- Levez un coude sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule.
- Descendez lentement en alternant, en maintenant la tension sur l’élastique.
- Placez l’élastique circulaire autour des coudes, les bras fléchis à 90 degrés le long du corps.
- Élevez les deux coudes vers l’extérieur jusqu’à la hauteur des épaules.
- Descendez lentement en alternant, en maintenant la tension sur l’élastique.
