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  • Gouttes d'expansion inversées — à genoux, vers l'intérieur

    À genoux, le buste droit, face aux sangles, les bras légèrement en avant et relevés.
    Initiez le mouvement avec les omoplates en ramenant les bras vers l’intérieur et vers le bas.
    Dessinez une petite forme de goutte, en gardant le cou détendu.
    Revenez doucement à la position de départ en maintenant une tension continue.

  • Gouttes d'expansion inversée — à genoux, jambes ouvertes vers l'extérieur

    Agenouillez-vous bien droit face aux sangles, les bras tendus vers l’avant et légèrement relevés.
    Tirez les bras vers l’extérieur et vers le bas en suivant une trajectoire contrôlée en forme de larme.
    Mettez l’accent sur l’engagement du haut du dos, les côtes alignées au-dessus du bassin.
    Revenez avec contrôle, en maintenant une respiration régulière.
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