- Asseyez-vous sur la machine et saisissez les poignées en prise neutre.
- Réglez la machine pour obtenir l'amplitude de mouvement maximale.
- Poussez sans verrouiller les coudes et sans les hyperétendre.
- Saisissez les barres, bras tendus, épaules au-dessus des mains. Placez les genoux sur le coussin.
- Descendez lentement jusqu'à ce que les coudes soient à 90 degrees.
- Repoussez vers la position de départ en tendant complètement les bras.
- Asseyez-vous sur la machine et saisissez les poignées en prise pronation.
- Réglez la machine pour obtenir la plus grande amplitude de mouvement possible.
- Poussez sans verrouiller complètement les coudes et sans les hyperétendre.
- Ajustez la hauteur du siège pour que les poignées soient alignées avec la poitrine. Asseyez-vous et saisissez les poignées avec les coudes légèrement fléchis.
- Rapproche lentement les poignées devant toi en maintenant la tension. Concentre-toi sur la contraction des pectoraux.
- Ramenez les poignées à la position de départ avec un mouvement contrôlé. Gardez la poitrine relevée tout au long de l'exercice. Répétez pour le nombre de répétitions.
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