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  • Développé couché à la barre

    Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre.
    Abaissez la barre jusqu'au milieu de la poitrine.
    Remontez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.

  • Développé incliné à la barre

    Positionnez le banc entre 30 et 45 degrés.
    Allongez-vous sur le banc, pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre.
    Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine
    Soulevez la barre (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.

  • Développé couché au sol

    Décrochez la barre et cassez au niveau des coudes et des épaules.
    Posez vos coudes au sol, marquez une pause d'une seconde pour éliminer toute l'inertie de la répétition, puis poussez jusqu'au verrouillage.

  • Développé couché à la barre (position hook-lying)

    Placez-vous en position de développé couché, les pieds appuyés sur le banc et les genoux fléchis.
    Saisissez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
    Soulevez la barre du support et abaissez-la jusqu'à votre poitrine, en gardant les coudes près du corps.
    Remonte la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
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