- Installez-vous confortablement sur la machine, puis placez le bas de vos cuisses sous le levier rembourré. Placez vos orteils et l'avant-pied sur les appuis-pieds.
- Empêchez le poids de glisser vers l'avant en saisissant les poignées, puis relâchez la barre de sécurité. Abaissez le poids jusqu'à ce que vos mollets soient bien étirés.
- Relevez vos talons pour soulever le levier rembourré et maintenez la position contractée, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez.
- Ajustez la machine à votre taille et placez vos épaules sous le levier rembourré.
- Vos avant-pieds doivent supporter votre poids sur le bloc pour mollets, les talons dépassant de celui-ci.
- Montez sur la pointe des pieds en gardant les genoux immobiles, et marquez une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et gardez les genoux légèrement fléchis.
- Déplacez votre poids sur l'avant des pieds et gardez les pieds à plat. Utilisez vos mollets pour reproduire un mouvement de saut sans quitter la plateforme.
- Propulsez-vous sur la pointe des pieds et maintenez une seconde.
- Réglez la machine en fonction de votre taille.
- Les avant-pieds doivent supporter votre poids sur le bas de la plateforme, les talons dans le vide.
- Relevez les talons en gardant les genoux immobiles, puis marquez une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
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