- Installez-vous sur la machine, pieds à plat, et saisissez les poignées, paumes tournées vers le haut, en gardant le dos droit.
- Tirez les poignées vers le bas de votre abdomen en rapprochant les omoplates. Gardez les coudes près du corps.
- Revenez lentement à la position de départ, bras complètement tendus sans bloquer les coudes. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Ajustez le siège à votre taille et placez vos coudes sur l'appui-coudes.
- Saisissez les poignées et fléchissez les coudes.
- Saisissez les poignées, paumes vers le bas.
- Asseyez-vous sur la machine et appuyez vos genoux contre le coussin.
- Tirez les poignées jusqu'à ce que le haut du bras soit au même niveau que votre buste, ou légèrement derrière.
- Tendez complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.
- Asseyez-vous sur le banc et appuyez l'arrière de vos bras contre le coussin du banc Scott.
- Saisis les poignées. Remonte le poids jusqu'à ce que tes coudes soient complètement fléchis.
- Descendez jusqu'au point juste avant que le poids ne repose complètement.
