- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous au niveau des hanches pour amener la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux en gardant le dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine, puis abaissez-la — répétez.
- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, en décalant un pied vers l'arrière. Tenez la kettlebell dans la main du même côté que la jambe reculée.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches et posez la kettlebell au sol en fléchissant légèrement le genou, dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine et redescendez - répétez.
- Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, tenant le kettlebell avec les deux mains devant vos cuisses.
- Inclinez le buste vers l'avant depuis les hanches, amenez la kettlebell au sol en fléchissant légèrement les genoux, en gardant le dos droit.
- Soulevez la kettlebell jusqu'au haut de la poitrine, puis redescendez-la. Répétez.
- Placez les pieds à la largeur des épaules, une kettlebell dans une main.
- Penchez-vous depuis les hanches, ramez la kettlebell jusqu'à la poitrine.
- Alternez les mains à chaque tirage.
