- Tenez-vous dos aux câbles et saisissez deux poignées.
- Prenez une prise neutre, fléchissez les coudes, puis tendez-les.
- Placez le câble à la hauteur des épaules. Utilisez une barre de tirage.
- Tirez les poignées vers l'arrière avec les bras. Ouvrez la poitrine.
- Ramenez les poignées vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient à côté de votre abdomen.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble à peu près à la hauteur du coude.
- Placez-vous dos à la poulie.
- Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Debout, dos à la poulie haute, tenez la poignée, paume tournée vers l’intérieur.
- Faites un pas en avant pour créer de la tension et laissez votre bras se tendre complètement derrière vous.
- Ramenez la poignée vers l’épaule en gardant la paume en position neutre, puis redescendez lentement.
