- Fixez la bande à un point stable.
- Reculez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de jeu dans l'élastique et tenez son extrémité d'une main.
- Tirez en ramenant le coude bien droit vers l'arrière.
- Fixez l'élastique en hauteur. Asseyez-vous.
- Saisis la boucle de l'élastique et ramène le haut de ton bras le long du corps.
- Tenez-vous debout sur l’élastique, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant les poignées, paumes tournées vers l’intérieur.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos plat et les coudes près des côtes.
- Tirez les poignées vers le torse, contractez le dos, puis redescendez lentement et de manière contrôlée.
- Tenez-vous de côté par rapport au point d’ancrage et tenez l’élastique avec le bras légèrement tendu.
- Tirez le bras devant votre corps en formant un arc fluide, sans faire pivoter le torse.
- Contractez les pectoraux en fin d’amplitude, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
