- Allongez-vous sur le côté d'un banc, en posant l'arrière de vos bras sur son bord. Gardez les hanches abaissées vers le sol.
- Tendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.
- Placez-vous sur le côté d'un banc et posez l'arrière de vos bras sur le bord du banc. Gardez les hanches poussées vers le plafond.
- Prenez une prise en pronation. Tendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.
- Saisissez la barre, mains écartées à la largeur des épaules, en prise supinée (paumes tournées vers vous)
- En vous suspendant, bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut et penchez-vous en arrière. Essayez de toucher la barre avec la poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Saisissez les anneaux à la largeur des épaules avec une prise supinée (paumes vers vous)
- Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, remontez jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
