- بندهای حلقه را به نقطه‌ای بلند وصل کنید. روی نوک انگشتان پاهایتان بایستید.
- بازوهایتان باید جلوی شما کشیده شود.
- در ناحیه آرنج‌ها خم شوید تا ساعد‌های شما به بازوهایتان برسند. سپس آرنج‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- قرار دادن حلقه‌ها به اندازه‌ی عرض شانه‌ها از هم، دستگیره‌ها را بگیرید، پاها را به عقب دراز کنید.
- سینه را به حلقه ها پایین بیاورید، یک آرنج را خم کنید، در حالی که بازوی دیگر خود را به طرف کنار گسترش دهید. خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- سپس دست‌ها را جابجا کنید و تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 17 به 18 از 18 نتایج