- از یک ضمیمه دسته ای استفاده کنید یا اصلاً ضمیمه ای استفاده نکنید. سیم باید در بالا تنظیم شود.
- چند قدم با کابلی که از طرف مقابل بازوهای فعال می‌آید، حرکت کنید. داخلی کردن شانه‌ها را بچرخانید.
- از این نقطه باید شانه های شما به صورت افقی باز و بسته شوند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی بمانند.
- از اتصال دسته استفاده کنید، با گریپ فوقانی بگیرید و در موقعیتی قرار بگیرید که سیم بدن شما را عبور کند.
- در حالی که آرنج هایتان را به بیرون باز می‌کنید، آنها را به عقب بکشید.
- از یک پیوست دسته استفاده کنید یا هیچ پیوستی را استفاده نکنید. کابل باید در بالا تنظیم شود.
- چند قدمی با کابلی که از طرف مقابل بازوی کاری خود آمد، فاصله بگیرید.
- از آنجا، شانه های شما باید به صورت افقی دور و نزدیک شوند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی می مانند.
- رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و در حالی که بازوهایتان موازی با زمین هستند، وزنه را به سمت خود بکشید.
- دست‌هایتان را به دو طرف سر برگردانید و این وضعیت را حفظ کنید.
- وزنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. تکرار کنید.
