- از ضمیمه دسته استفاده کنید یا هیچ ضمیمه ای را انتخاب نکنید. کابل باید در بالا تنظیم شود.
- چند قدم با کابلی که از سمت مخالف بازوی فعال می‌آید، بروید.
- از آنجا، بازوهای شما باید به صورت افقی جدا و نزدیک شوند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی می مانند.
- رو به سمت مخالف سیم‌ها قرار بگیرید.
- با بازوهای خود را کشیده، مشت های خود را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا زمانی که به سطح چشم ها برسند.
- از اتصال دسته استفاده کنید یا اصلاً پیوستی وصل نکنید. کابل باید در بالا تنظیم شود.
- چند قدم با کابلی که از سمت مقابل بازوهای در حال کار آمده است، فاصله بگیرید. شانه‌ها را به صورت داخلی بچرخانید.
- از آنجا، شانه های شما باید افقی عقب و جلو حرکت کنند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی می مانند.
- از یک ضمیمه دسته با کابلی استفاده کنید که کاملاً به پائین دستگاه تنظیم شده است.
- شما باید بازوهای خود را به طور عمودی از شانه عقب بردارید و آنها را به طور مستقیم به سمت کنار بالا ببرید.
- بالا ببرید تا بازوهای شما موازی با زمین باشند و سپس به حالت اولیه برگردید.
