- در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با دست‌های باز و از بالا میله را بگیرید. یک وزنه روی سینه‌تان قرار دهید.
- بدن خود را به صورت صاف به سمت میله بکشید.
- به حالت اولیه بازگردید، دست‌هایتان کاملا کشیده شود. تکرار کنید.
- دست‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها روی میله قرار دهید و از یک گریپ معکوس (کف دست‌ها به سمت شما) استفاده کنید. از کمربند غواصی استفاده کرده و اجازه دهید وزنه بین پاهای شما آویزان شود.
- با آویزان بودن بدن و بازوهای کاملاً کشیده، خود را بالا بکشید تا زمانی که چانه‌تان از میله بالاتر رود.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
- با گرفتن میله به شیوه رو به بالا، بازوها و شانه‌ها کاملا کشیده شوند. وزنه بین پاهای شما آویزان باشد.
- بدن خود را بکشید تا زمانی که چانه‌تان از میله بالاتر قرار بگیرد.
- بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 7 از 7 نتایج