- با هر دو پا روی باند ورزشی خود بایستید.
- به جلو از ناحیه کمر خم شوید در حالی که پشتتان صاف باقی بماند.
- تا زمانی که استخوان های ران خود را کشیده احساس کنید، درهم بخمید.
- بازوان خود را به جلو ببرید تا به حالت ایستاده برسید.
- نوار را در سطح کمر محکم کنید. چند قدمی فاصله بگیرید تا نوار کشیده شود.
- در حینی که پشتتان را مسطح نگه می دارید، باسن خود را عقب بفرستید تا زمانی که احساس کشش در عضلات پشت ساق پاهایتان کنید.
- بند را در کمترین نقطه ممکن محکم کنید. بند را با پاهای باز قرار دهید و سپس با هر دو دست بگیرید.
- چند قدم فاصله بگیرید تا باند کاملاً کشیده شود.
- بازوهای خود را عقب بکشید تا احساس کشش در ران های خود کنید. سپس مفصل ران را به حالت اول بازگردانید.
- بند را دور نقطه ای استوار مانند دستگاه بلندکردن وزنه یا دستگیره در چرخانده و بکشید.
- روی پشتت بخواب و پاشنه‌هات را داخل نوار قرار بده. مطمئن شو که نوار دقیقا زیر پاشنه‌هات قرار گرفته و پاهایت به اندازه عرض لگن‌هات از هم فاصله دارند.
- با استفاده از عضلات پشت ساق پاها، پاشنه‌هایتان را به سمت عضلات باسن خود بکشید، در حالی که ناحیه درازی خود را روی زمین نگاه می‌دارید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 6 نتایج