- باند را به یک نقطه محکم پایینی متصل کنید. از گریپ نوترال استفاده کنید.
- آرنج خود را خم کنید تا عضلات بازوی خود را کشیده احساس کنید. سپس آرنج ها را کاملاً کشیده کنید.
- نوار را به یک نقطه پایین متصل کنید. کف دستانتان را به سمت ران هایتان بگردانید.
- آرنج خود را تا جایی که عضله بازویتان را کشیده حس کنید، خم کنید. سپس آرنج ها را به طور کامل کشیده کنید.
- با یک باند که از یک نقطه بلند متصل است شروع کنید، پاهای شما روی هم برخورد می‌کنند، و یک گیره برفراز دستی است.
- با خم کردن آرنج‌هایتان، ساعد دست‌هایتان را به سمت عضلات بازو بکشید. مشت هایتان باید در مقابل پیشانی شما قرار بگیرند.
- ابتدا با ایستادن روی مرکز باند با هر دو پا، به اندازه عرض شانه از هم فاصله بگیرید.
- با هر دو دست ، نوار را بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین، و بازوها را مستقیم جلویتان بگسترانید.
- به آرامی دست های خود را به سمت شانه ها بکشید و باند را محکم کنید، سپس بازویان خود را به موقعیت اولیه برگردانید، در طول تمرین تنش را روی باند حفظ کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 8 نتایج