- زانو بزنید و صاف بنشینید، رو به تسمه‌ها، در حالی که دست‌ها کمی جلوتر و بالاتر قرار دارند.
- حرکت را از تیغه‌های شانه آغاز کنید و دست‌ها را به سمت داخل و پایین بکشید.
- یک شکل کوچک قطره‌اشکی ایجاد کنید و گردن را آرام نگه دارید.
- به‌نرمی به نقطه شروع برگردید و تنش مداوم را حفظ کنید.
- زانو بزنید و صاف بنشینید، رو به بندها، در حالی که دست‌هایتان به سمت جلو و کمی بالاتر قرار دارند.
- بازوها را به‌صورت کنترل‌شده، در مسیری قطره‌اشکی، به سمت بیرون و پایین بکشید.
- روی درگیری عضلات بالای پشت تمرکز کنید و دنده‌ها را در راستای لگن نگه دارید.
- با کنترل به حالت اولیه برگردید و تنفس یکنواخت خود را حفظ کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 6 از 6 نتایج