- در دستگاه راحت شوید، سپس قسمت پایینی ران هایتان را زیر دسته ی لاستیکی بگذارید. پنجه و بالای پاهایتان را روی پایه‌های حمایت کننده قرار دهید.
- برای جلوگیری از لغزش وزن به جلو، روی دسته‌ها بگیرید و نوار ایمنی را رها کنید. وزن را تا زمانی که عضلات ساق پای شما کامل کشیده شوند، پایین بیاورید.
- پاهای خود را بیشتر به بالا ببرید تا دسته ی لباسبازی بالا برود و در حالت تقریب حفظ کنید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید. این عمل را تکرار کنید.
- ماشین را با توجه به قد خود تنظیم کنید و شانه هایتان را زیر دسته مخملی قرار دهید.
- توپ پاهای شما باید وزن شما را روی بلوک عضله ساق پا حمایت کند، پاشنه های شما از آن فراتر باشد.
- در حالی که زانوهایتان ساکن هستند، پاشنه هایتان را به بالا بکشید و در موقعیت منقبض شده مکث کنید.
- به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
- متن: با پاهایی به عرض شانه‌هایتان شروع کنید و زانوهایتان کمی خم شود.
- متن: وزن بدنتان را به بخش بیضی پایتان منتقل کنید و پاهایتان را خیلی بر روی زمین نگه دارید. با استفاده از عضلات ساق پاهایتان، حرکتی مشابه پرش انجام دهید اما از بستر بلند نشوید.
- با فشار به انگشتان پایتان منفجر شوید و یک ثانیه نگه دارید.
- ماشین را با توجه به قد خود تنظیم کنید.
- متن: توپ پای شما باید وزن شما را روی پایین پلتفرم حمایت کند، پاشنه های شما به بیرون از آن گسترش یابد.
- متن: پاشنه های خود را به باال بکشید در حالی که زانوهایتان ساکن می مانند، و در وضعیت منقبض مکث کنید.
- به آرامی به موقعیت شروع برگردید. تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 7 نتایج