- دست‌هایتان را به عرض شانه‌ای از هم فاصله دهید و به سمت خودتان (دستکشان رو به خودتان)، به طور وارونه نوار را بگیرید.
- با آویختن بدن و کامل بودن دست ها، خود را به بالا بکشید تا آنجا که چانه شما از میله عبور کند.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید. تکرار کنید.
- با فاصله شانه‌ها، میله بارفیکس را با دست‌های رو به بالا بگیرید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهایتان برای کمک استفاده کنید وقتی که چانه‌تان را بالاتر از میله می‌کشید.
- دستگیره میله بارفیکس را با گرفتاری از بالا و با فاصله‌ی به اندازه‌ی عرض شانه بگیرید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهای خود برای کمک استفاده کنید تا زمانی که چانه‌تان را بالای میله بکشید.
- از میله‌ای آویزان شوید، پاهایتان روی زمین.
- در ناحیه آرنج خم شوید و بدن خود را به سمت میله بپیچانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 15 نتایج