- با پاهایی که به اندازه ی عرض شانه از هم فاصله دارند ایستاده، و حلقه را در جلوی بدن، با دست هایی که رو به ران ها هستند نگه دارید.
- با اندکی خم شدن آرنج ها، بشقاب رو به جلوی بدن بالا بکشید.
- تا اینکه بازوها کاملاً کشیده شوند، تشکیل را بالا ببرید و کنترل آن را حفظ کنید.
- تخته را به موقعیت اولیه برگردانید و برای تکرارهای مورد نظر، ادامه دهید.
- نفس عمیق بکشید و عضلات شکمی خود را آماده کنید
- دستها را به صورت عمودی بلند کنید در حالی که آرنج‌ها کمی خم شده باشند.
- وقتی بازوها موازی با زمین می‌شوند، دیسک را به سمت ساعتگرد و خلاف ساعتگرد بچرخانید.
- تخته را به موقعیت اولیه برگردانید.
- با فاصله شانه‌ها بایستید و دیسک را جلوی پاهایتان قرار دهید.
- زانوها و مفاصل را خم کرده و برای برداشتن تارت، پشت صاف و هسته بدن را درگیر کنید.
- بلند شوید، کمر و پاها را محکم نگه دارید و با دست‌هایی که بازوهایشان راست است، ظرف را به سمت بالا فشار دهید.
- تخته را به موقعیت اولیه باز گردانید، همچنان که کنترل آن را حفظ می کنید، و تکرار کنید تا تعداد دورهای دلخواه.
- با پاهای باز در فاصله سرشانه‌ها و تخته روبروی تنه ایستاده باشید، کف دستها به سمت جلو باشد.
- تخته را به سمت جلوی بازو بچرخانید در حالی که آرنج ها نزدیک بدن باقی می مانند.
- دستها را بچرخانید تا چهره‌‌یشان به جلو باشد و سپس سینی را به بالای سر فشار دهید و بازوها را قفل کنید.
- صفحه را به موقعیت اولیه بازگردانید، همانطور که کنترل آن را حفظ می کنید، و برای تعداد تکرار مورد نظر، تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 13 نتایج