- به پشت دراز بکشید، پاها را در تسمه‌ها قرار دهید و پاها را به سمت بالا کاملاً صاف نگه دارید.
- باسن‌ها را بالا بیاورید و ستون فقرات را مهره‌به‌مهره از روی کریج بلند کنید.
- زانوها را خم کنید و پاشنه‌ها را بالای سر به سمت باسن ببرید.
- آرام به پایین رول کنید و پاها را دراز کنید تا به حالت شروع برگردید.
- به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را به سمت ران‌ها دراز کنید.
- سر، شانه‌ها و قسمت بالایی پشت را از روی کریج بلند کنید.
- در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید، به سمت جلو دست‌ها را بکشید.
- به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 6 از 6 نتایج