- به‌صورت پهلو نسبت به سیم‌کش بایستید و دسته را با هر دو دست بالای سر بگیرید.
- تنه را بچرخانید و دسته را به‌صورت مورب به سمت لگن مخالف پایین بکشید.
- بازگشت را کنترل کنید و در تمام حرکت عضلات مرکزی بدن را منقبض و لگن را ثابت نگه دارید.
- به‌صورت横 نسبت به دستگاه سیم‌کش بایستید و دسته را با هر دو دست، نزدیک ارتفاع لگن بگیرید.
- تنه را بچرخانید و دسته را به‌صورت مورب به سمت شانهٔ مقابل بالا بکشید.
- بازگشت را کنترل کنید و در تمام حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض و لگن را ثابت نگه دارید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 9 به 10 از 10 نتایج