- تمرین را با دراز کشیدن بر روی کف و گسترش پاها به سمت قسمت landmine بسپارید، و دست ها را به سمت بالا ببرید، و دو دست شما باید دمبل landmine را بگیرند. همچنین، عضلات کر دوش خود را فعال نگه دارید و با فشار دادن کمر پایینی خود به سمت زمین و کشیدن ناف همسو با ستون فقرات شکم خود را داخل کشیده و نگهدارید.
- پاهای خود را از روی زمین بردارید، آن‌ها را کنار هم و مستقیم نگه دارید، و به طور همزمان بدن بالایی خود را از زمین بردارید و از روی صورت خود به دور، نوار وزنه landmine را برسانید.
- این حالت را به مدت دلخواه نگه دارید، سپس با دقت هالتر را به زمین بیاورید.
- روی زمین دراز بکشید و سر تنه را با دستان خود که کاملاً دراز شده است، بگیرید.
- دمای پشتتان را از زمین بلند کنید تا وقتی که در زاویه 90 درجه نشسته باشید.
- سپس به آرامی به سمت زمین برگردید.
- در وضعیت فشار نیمکت شروع کنید، پاهای خود را روی نیمکت قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید.
- باربل را با یک گریپ از بالا به دست بگیرید، دست های خود را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
- دمبل را از تخته بالا بگیرید و آن را به سمت سینه تان پایین بیاورید، در حالی که آرنج هایتان را نزدیک به بدنتان نگه می دارید.
- ستون فلزی را به موقعیت شروع برگردانید و بازوهای خود را کاملاً کشیده کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 7 از 7 نتایج