MuscleWiki Logo

کشش پشت بازو — حالت دوم

یک نوار را به گونه‌ای نگه دارید که به خط فقرات شما برخورد کند. از بالای آن با دست راست و از پایین آن با دست چپ خود نگه دارید.
با نگه داشتن بالای تسمه در جای خود، بر روی نوار بکشید.
چند ثانیه این حالت کشیده را حفظ کنید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.