MuscleWiki Logo

کشش پشت بازو — حالت اول

دست چپ خود را بالای سرتان بلند کرده و از مچ دست خم شوید تا دست شما روی بالای پشتتان قرار گیرد.
با دست مقابل به آرامی فشاری به آرنج اعمال کنید.
چند ثانیه کشش را حفظ کنید و سپس با دست دیگر تکرار کنید.