MuscleWiki Logo

دوچرخه ثابت

دسته‌ها را بگیرید و ستون فقرات خود را در حالت طبیعی نگه دارید.
با سرعت متوسط پدال بزنید و تلاش کنید تا تکان خوردن به عقب و جلو را به حداقل برسانید.