MuscleWiki Logo

لانژ پهلو

به آرامی، یک قدم جانبی به سمت راست بردارید.
زانوی چپ خود را کشیده کنید و وزن بدنتان را به سمت راستتان منتقل کنید.
زانوی خود را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید.
به حالت اولیه بازگردید.