MuscleWiki Logo

اسکات با صفحه وزنه و کشش

ایستاده و با دو دست، یک وزنه را در ارتفاع سینه نگه دارید.
به آهستگی به حالت اسکات نشینید و در حالی که صفحه را در ارتفاع سینه در جلوی خود گسترش می‌دهید
هنگامی که دوباره بلند می‌شوید، تار کشش را به سمت سینه‌ی خود بکشید.
راهنمای تمرین اسکات با صفحه وزنه و کشش - تمرین شانه‌ها | MuscleWiki