MuscleWiki Logo

پارویی پشت تک‌دست پیلاتس (قایقی نشسته)

صاف بنشینید، یک بند را بگیرید و دستتان را به سمت جلو کاملاً باز کنید.
دسته را به سمت بالاتنه بکشید و کتف را منقبض کنید.
تنه را بدون چرخش ثابت نگه دارید.
بازو را با کنترل به سمت جلو دراز کنید.