MuscleWiki Logo

پلانک اهرم بلند

از یک موقعیت نیمکت دست شروع کنید و دست ها را به بیرون بیشتر بروید تا گوش های شما بین بازوهای شما باشد.
در این موقعیت برای مدت زمان تعیین شده نگه دارید.
اطمینان حاصل کنید که طول مجموعه کمرتان را مستقیم نگه می‌دارید.