MuscleWiki Logo

اسکوات لندماین

انتهای دمبل را در وضعیت جام نگه دارید.
باسن خود را به عقب بردارید و زانوهایتان را خم کنید.
حداقل تا همسطح با زمین برسید و سپس با فشار دادن به پاشنه‌های خود به حالت اول برگردید.