MuscleWiki Logo

کیک‌بک

به تمام چهار دست و پا بروید و دست هایتان را زیر شانه هایتان و زانوهایتان را زیر لگن هایتان قرار دهید.
با یک پا پس زده و عضلات باسن خود را فشار دهید.
با خم کردن زانوی خود و پایین آوردن پایتان، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
پای دیگر. تکرار کنید.