MuscleWiki Logo

کرل مچ با کتل بل

با دو دست و به کمک کتل‌بل، راسا ایستاده شوید، در حالی که بازوهای شما به سمت خارج قرار دارند. کتل‌بل را مقابل ناحیه کمر خود نگه دارید.
مچ دستتان را به سمت بدنتان خم کنید تا زنگ تمرین با شکم شما هم سطح شود.
به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.