- با ایستادن راست و یک دمبل برقی در یک دست، پاهای مقابل را از زمین بلند کنید.
- هنگامی که زانوهایتان را بی‌حرکت نگه میدارید، پاشنه‌ی خود را به بالا بلند کنید.
- وقتی پاشنه‌های شما به طور کامل کشیده شده اند، مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و تکرار کنید.
